酸痛與健康

  因為 Lasik 之故，一個月都不能打羽球。上個星期六解禁之後，狠狠的打了三個鐘頭，結果就是這幾天小腿肌肉酸痛。

  小腿肌肉酸痛的感覺就像是小腿上被灌了鉛一般，舉步維艱，每牽動都會難過。這種遲發性的肌肉酸痛通常只要休息個幾天、配合熱水浴與擦勞滅就可以慢慢恢復了。這是自己久沒運動之後，肌肉排除乳酸 (lactate) 的效率下降的結果。隨著自己每週運動次數的回復增加，這種情形就比較不會出現了。

  計算標準體重的方式有很多種，衛生署公佈的成年國人標準體重計算公式為，

• 男性理想體重：[身高(公分)－80] × 0.7
  
• 女性理想體重：[身高(公分)－70] × 0.6
  
• 超重百分比 ＝ [(實際體重－理想體重)÷理想體重] × 100％
  

  照這個算法來算的話，雖然外表看不出來，但其實我的體重70公斤是超重 6%的，因此維持固定運動的習慣對我而言是十分重要的。

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