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2004-12 月-28 11:00 上午

酸痛與健康

  因為 Lasik 之故,一個月都不能打羽球。上個星期六解禁之後,狠狠的打了三個鐘頭,結果就是這幾天小腿肌肉酸痛。


  小腿肌肉酸痛的感覺就像是小腿上被灌了鉛一般,舉步維艱,每牽動都會難過。這種遲發性的肌肉酸痛通常只要休息個幾天、配合熱水浴與擦勞滅就可以慢慢恢復了。這是自己久沒運動之後,肌肉排除乳酸 (lactate) 的效率下降的結果。隨著自己每週運動次數的回復增加,這種情形就比較不會出現了。


  計算標準體重的方式有很多種,衛生署公佈的成年國人標準體重計算公式為,



  • 男性理想體重:[身高(公分)-80] × 0.7
  • 女性理想體重:[身高(公分)-70] × 0.6
  • 超重百分比 = [(實際體重-理想體重)÷理想體重] × 100%

  照這個算法來算的話,雖然外表看不出來,但其實我的體重70公斤是超重 6%的,因此維持固定運動的習慣對我而言是十分重要的。


 

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